Hardloopvereniging De Dijkrunners Dodewaard
Nieuws van de trainers
Reflecterend hesje tijdens training buiten de baan
Het is druk op de baan en binnenkort zal de binnenbaan weer onder
water staan zodat we alleen de buitenbaan kunnen gebruiken. Het zal
dus weer regelmatig voorkomen dat er buiten het terrein op
bijvoorbeeld het viaduct of het industrieterrein getraind wordt.
Om dit veilig te kunnen doen vragen wij alle leden tijdens deze
donkere wintermaanden weer een reflecterend hesje mee te nemen naar
de training. Op deze manier zorgen we er voor dat we als Dijkrunners
zichtbaar en veilig kunnen trainen.
Koelen?
Slim koelen bij sporten in de warmte
Een deel van de voetbalwedstrijden bij de WK in Brazilië vond
plaats in de grote hitte.
Door slim te koelen kunnen de prestaties van de spelers bevorderen.
Dit geldt natuurlijk ook voor andere soorten sporten in de hitte.De
hockey dames hebben in 2008 goud gewonnen op de olympische spelen
dankzij een ijsbad na iedere wedstrijd. Het was zo warm dat sommige
speelsters een uur na de wedstrijd nog een hartslag van 180 bpm
hadden. Door het ijsbad waren ze sneller fit dan hun concurrenten.
Wat zijn de mogelijke gevolgen van sporten in grote warmte?
Het samentrekken van een spier leidt niet alleen tot beweging, maar
ook tot warmte. Hierdoor neemt de lichaamstemperatuur van de
sporters toe tijdens inspanning. Bij extreme weersomstandigheden
(zoals hoge temperatuur of luchtvochtigheid) zijn de mogelijkheden
tot warmteafgifte (zoals zweten) beperkt. Daardoor stijgt de
lichaamstemperatuur sneller en bereikt het lichaam een hogere
kerntemperatuur. Een snelle toename van de kerntemperatuur knaagt
aan de sportprestatie en kan het verschil maken tussen winst en
verlies. Bij de kerntemperaturen boven de 40 graden is er sprake van
oververhitting en kunnen medische problemen optreden. Boven de
kerntemperatuur van 42 graden kan een sporter zelfs overlijden.
Koelmethodes
Een recent onderzoek uitgevoerd op het UMC Radboud heeft alle
mogelijke koelmethoden met elkaar vergeleken en toont aan dat een
combinatie van cool packs en een waterbad het beste werkt als je
voorafgaand aan de wedstrijd wilt koelen. Tijdens inspanning of
tijdens de rust werkt een ijsvest voor maximale prestatie
verbetering en het drinken van koud water is daarbij ook een goede
keus omdat het vochtverlies van sporters aangevuld moet worden.
Bron: Thijs Eijsvolgels
Ziekte melden bij de trainers!
Het is voor de meeste mensen natuurlijk gezond om af en toe
lekker
te sporten. Maar soms schuilt er ook een gevaar in. Het komt wel
eens voor dat een sporter tijdens de training onwel wordt. Soms komt
dat geheel onverwachts maar vaak blijkt er al sprake te zijn van een
ziektegeschiedenis of chronische ziekte. We gaan er van uit dat
sporters in dat geval met hun arts overleggen over inspanning.
Onze trainers begeleiden u bij een verantwoorde sport beoefening. Om
op de juiste manier te kunnen reageren is het belangrijk voor de
trainers om op de hoogte te zijn van ziektes waar sporten invloed op
kan hebben. Daarnaast kunt u met de trainers overleggen over
aanpassingen in de training.
Ook wanneer u griep heeft of andere klachten verzoeken we u om met
uw trainer te overleggen. De trainers worden geacht gevoelige
informatie vertrouwelijk te behandelen.
Sporten bij de Dijkrunners doet u geheel voor eigen risico.
Hardloopvereniging de Dijkrunners is niet aansprakelijk voor
gezondheidsproblemen, blessures of letsel ten gevolge van
sportbeoefening tijdens sportactiviteiten georganiseerd door de
vereniging.
Sporten en griep. Wat te doen? (Jan Derk Romein)
Trainen met griep of koorts onder de leden is gevaarlijk. Het
immuunsysteem is verzwakt en het lichaam heeft alle energie nodig om
te herstellen. De sporter loopt bovendien het risico dat de
virusinfectie ook terecht komt in de hartspier, met als gevolg een
myocarditis (een ontsteking van de hartspier). Rust nemen dus niet
trainen. Ook nadat de sporter zich weer beter voelt, heeft het
lichaam een aantal dagen rust nodig om verder te herstellen. De
basisregel luidt dat de sporter het dubbele aantal dagen dat de
koorts heeft geduurd niet moet sporten. Wie 4 dagen koorts heeft
gehad mag pas na 8 dagen weer beginnen met trainen.
Verkoudheid
Anders dan bij griep, kun je met verkoudheid(dus zonder koorts) wel
door trainen. Er is een ezelbruggetje, waarmee je kunt bepalen of je
al dan niet kunt sporten: de NEK check. Zijn ziekteverschijnselen
uitsluitend boven de NEK gelokaliseerd(zoals verkoudheid, oorpijn
keelpijn en geen koorts) dan is sporten toegestaan, maar doe dat de
eerste 2 tot 3 dagen wel op een lager pitje. Indien de
ziekteverschijnselen (ook) onder de NEK gelokaliseerd zijn zoals
hoesten, kortademigheid, spierpijn in armen en benen en dergelijke,
koorts(minder dan 38 graden), dan is het advies om niet te sporten.
Het idee dat je door sporten de ziekte er uit kan zweten is een
fabeltje.
Bron:sportzorg